오늘은 일주일에 한 번 훈련 쉬는 날인데 주중에 먹은 게 있어서 남한산 근처에서 산행을 하면서 칼로리를 태웠다. 다만 산행이 생각보다 길어서 점심으로 평소보다 더 맛있는 것을 먹었습니다.
기차
암벽등반
남한산이었는데 이번에는 수어장대가 아닌 정상석으로 갔기 때문에 왕복 11km였다. 시간이 더 걸려서 완주 후 더 힘들었고 어제 10km 조깅하고 바로 완주해서 등산하고 오른쪽 발목이 아팠습니다.
다이어트
- 아침: 바나나 2개, 삶은 계란 2개, 우유 1컵, 꿀 2티스푼
- 남한산 정상 간식 : 토마토 1개, 방울토마토 18개, 천하장사 소시지 1개
- 점심: 삼겹살 100g, 목살 80g, 멸치국수, 무궁화차
- 저녁: 닭가슴살 150g, 현미밥 130g, 무 20g, 방울토마토 7개, 달걀 프라이 3개
- 간식: 단백질보충제 2스쿱, 찐고구마 1개
오늘은 열량을 많이 먹어도 여전히 배가 고팠지만 고구마를 간식으로 먹어서 일일 칼로리 목표를 초과 달성했습니다. 지금도 등산으로 몸이 조금 더워서 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있는 것 같습니다 내일은 자기 전에 폼롤러로 잠시 마사지를 할 예정입니다.