부평PT폼롤러로 하는 4가지 코어운동! 안녕하세요, 부평PT여성의원, 피트니스피플우먼 부평점입니다. 더운 여름이 입추와 추석을 지나고 아침저녁이 더워질 듯합니다. 피트니스피플우먼 부평점 701호 인천광역시 부평구 부평대로 19-1 시티프라자빌딩 7층 계절도 시간의 흐름에 따라 바뀌듯이 자연의 질서를 따릅니다. 다이어트, 건강, 체력증진을 위해 운동을 하면서 척추의 자연스러운 질서와 움직임, 기능을 무시한 채 운동을 하고 계신가요? 그렇습니다! 맞습니다. 모든 운동이 기능적으로 이루어지려면 코어가 정말 중요합니다! 그래서 부평PT에서는 코어를 활성화할 수 있는 운동을 준비했습니다! 건물이 무너지지 않고 똑바로 서 있으려면 기초가 튼튼해야 하듯이, 운동할 때 무너지지 않고, 웨이트를 들어도 자세를 유지하며, 척추를 보호할 수 있도록 코어가 튼튼해야 합니다. 건강을 지키는 운동! 오늘은 휘피와 함께 기본부터 시작해 볼까요? 먼저 폼롤러를 수직으로 정렬하고 등을 하늘을 향해 눕고 머리 뒤에서 엉덩이까지 기대세요. 이때 목이 앞으로 나가지 않도록 턱을 살짝 당기고 머리 뒤를 누르세요. 그런 다음 척추의 정렬을 유지하고 두 팔로 바닥을 밀어 쇄골을 벌려주세요. 바닥과 싸우는 팔의 힘을 느끼고 두 다리를 들어 탁상 자세를 만들어보세요! 이때 주의하세요! 갈비뼈가 벌어지지 않도록 코르셋처럼 앞을 꽉 닫아 등으로 폼롤러를 누른다고 생각하면 등에 힘이 느껴질 거예요 🙂 이제 부평PT처럼 숨을 들이마시고 내쉬면서 허리의 힘과 복부의 힘으로 폼롤러에 척추의 정렬을 유지하세요. 그 상태에서 흔들리지 않고 오른쪽 다리를 천천히 90도 각도를 유지하면서 내립니다. 이렇게 복부의 힘을 느끼면서 멈추지 않고 흐름을 유지한 채 시작 자세로 돌아갑니다. 이제 양쪽 다리를 같은 힘을 유지하면서 낮춥니다! 여기를 지적합니다! 운동을 하면 허리가 올라가려고 합니다. 그 힘에 맞서 싸우는 것이 중요합니다. 그리고 부평PT 2번째 운동으로 넘어가볼까요? 먼저 손을 맞잡고 목과 가슴 근육의 활동이 아닌 복부의 힘으로만 에너지를 전달하는 자세를 취합니다. 손을 맞잡고 팔꿈치는 옆으로 벌리지 않고 천장을 향해 앞으로 향하게 합니다! 이때 폼롤러를 가슴 뒤에 대고 엉덩이와 발바닥으로 바닥을 누르면 시작 자세가 완성됩니다. 여기서 복부 앞부분을 쭉 뻗고 늘어집니다. 수축을 느끼면서 숨을 들이마십니다. 이제 숨을 내쉬면서 천장을 바라보고 윗몸을 쭉 펴는 동작과 비슷하게 들어올립니다. 상복부가 움직이면서 가슴 아래 갈비뼈가 모이는 자극을 느껴보세요. 지금까지 느껴보지 못했던 자극을 느낄 수 있을 겁니다. 이제 시작 자세로 돌아가세요! 시작 자세로 돌아갈 때는 전면 복부 표면 신장 자극을 놓치지 않는 것이 정말 중요합니다. 코어를 활성화할 뿐만 아니라 흉추도 움직이기 때문에 좋은 척추 움직임을 만들어 낼 수 있죠? 좋아요, 부평PT로 다음 동작을 시도해 볼까요? 먼저 폼롤러를 들어올리고 팔을 뻗습니다. 이때 척추는 중립을 유지하고 팔을 뻗어 전거근 활성화와 분절 운동을 준비해야 합니다. 요점은 폼롤러를 바라보고 손과 폼롤러를 어깨보다 약간 아래에 위치시켜 근육의 긴장이 증가하지 않도록 하는 것입니다! 이제 머리와 폼롤러가 하늘을 향해 수직으로 날아가는 것처럼 숨을 들이마시고 내쉬면서 가슴 아래 갈비뼈에 붙은 코어 근육이 수축되는 것을 느낄 수 있습니다. 이때 자극의 끝 범위에서 약 5초간 유지합니다. 익숙해지면 점차적으로 10초간 유지하는 것이 더 효과적입니다. 그런 다음 다시 자극을 유지하고 돌아오세요! 이제 폼롤러를 수평으로 놓고 엉덩이를 풀고 등과 머리를 바닥에 대고 흔들리지 않게 눌러줍니다. 이때, 테이블탑 스타트 자세에서 다리를 흔들지 않고 잡고 숨을 들이마시면서 근육 자극을 유도합니다. 부평PT처럼 숨을 내쉬세요. 바닥과 90도 각도를 유지하면서 다리를 천천히 내리고 하복부의 분절된 코어가 활성화되는 것을 느껴보세요. 이때, 등, 뒤통수, 엉덩이가 폼롤러를 누르는 힘을 유지하지 못하면 허리가 들어올려져 통증이 생길 수 있습니다. 마지막으로 다리를 대각선으로 앞으로 쭉 뻗습니다. 이때도, 등과 엉덩이가 폼롤러를 누르는 힘을 유지하지 못하면 허리가 들어올려져 통증이 생길 수 있으니 조심하세요! 휘트니피플이 준비한 영상을 보시겠어요? 오늘 휘트니피플 부평에서 알려드린 4가지 코어 운동으로 기본을 탄탄히 다지고 다양한 운동을 즐기시길 바랍니다^^ 네이버예약 :: 휘트니피플 여성부평점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터! 여기는 한국 여성 피트니스 브랜드 1위인 피트니스 피플 우먼 부평점입니다. 부평역 근처 최대 규모의 여성 피트니스 센터로, 부평역 지하상가 27, 29번 출구 국민은행 맞은편 시티프라자 빌딩 7층에 있습니다. 연간 200여 명의 여성 회원 리뷰 및 인터뷰 * 피트니스피플 우먼의 여성 전용 피트니스 서비스 – FITT 검사를 통한 간편하고 과학적인 운동연령 검사 – 여성 전용 머신(아크트레이너, 계단투헤븐, 마이마운틴 등) – 월 3만원의 합리적인 가격으로 여성 전용 센터 이용 * 여성 전용 센터 – 아크회전을 통한 안전한 프리미엄 유산소 운동 기구… booking.naver.com 여성 피트니스피플 우먼 Before & After 고객 리뷰 건국대점 회원 리뷰 논현점 회원 리뷰 노원점 회원 리뷰 노원점 회원 리뷰 길동점 회원 리뷰 이수점 회원 리뷰 이수점 회원 리뷰 이수점 회원 리뷰 더 보기 실제 이야기 실제 이야기 더 보기 신규 이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 fitnesspeople.co.kr